正确减脂方法是怎样的
家务减肥的技巧大扫除时减肥可以通过运动健身、饮食调理等方式减肥，日常可进行适量的运动，如跑步、游泳、骑单车、排气、羽毛球等，可以加速体内脂肪消耗，达到减轻体重的目的。但是需根据自身实际情况制定运动，运动强度过小、运动时间过短可能无法达到消耗脂肪的目的，且患有高血压、心病等疾病的患者不可进行剧烈运动。
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二、不放纵自己的食欲
需要改善不良的饮食习惯，遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，禁食炸鸡、猪蹄、五花肉、烧烤、蛋糕、巧克力等食物，此类食物中含有大量的热量，进食后机体无法将热量在短时间内消耗，可能会转换为脂肪，导致体重进一步上涨。
第三，饮食关键因素:正确的减脂就是在保证身体健康的状态下来燃脂，健康的减脂主要注重一下几种方式
适当的运动，增加身体的肌肉量，提高基础代谢，这样燃脂效率会更高
多喝水，水分在身体内可以增强循环有利于脂肪代谢
皮肤一旦出现松弛，后期想要修复就是比较困难的工程，所以减肥逐渐的去减，有利于整体的体质改善，体型塑造。
减脂也就是我们所说的减肥。目前我们生活条件好了，所以肥胖的人现在比较的多，就算达到不了肥胖的标准，但是也会有超重的现象产生。所以减少我们的体脂，对我们的健康都是有所帮助的。要想科学的减脂，只能通过减少摄入量和增加我们的消耗量，才能够有效的减低我们身体脂肪的储备。只能通过锻炼的办法和科学的饮食，才能够正确的减脂。要想通过手术的办法和整形外科的这些个医疗手段，我们只能物理性的去除身体局部的脂肪的堆积，比如说腹部的脂肪堆积和大腿，肩背部和上臂这些脂肪厚的地方。这些脂肪我们可以通过吸脂办法给它去除。要想全身的减脂，还是要通过我们科学的饮食配合这种科学的锻炼方法，才能够有效的减除我们全身的脂肪。
快速减脂的方法通过什么办法减脂较快
清理猜你感兴趣：杂物堆减肥2、运动控制，主要是进行一些有氧的运动并且长期的坚持能够有效快速的减脂，比如我们在日常生活中可以进行游泳，爬山，骑自行车，跳绳这第二，饮食结构安排合理。每日摄取的一半是大量优质蛋白质，另一半是优质脂肪和碳水。样的有氧运动。
如何减脂健身 3种方法来减脂健身
主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。目录方法1：按照去做1、评估你目前的体重和体脂率。2、制定一个瘦身目标。3、如果实现不了自己的目标，就改变生活方式和日常饮食。4、记录自己的热量。方法2：改变饮食1、减少你摄入的热量。2、改变饮食时循序渐进。3、以蛋白质为主。4、吃健康的脂肪。5、避免糖、酒精和不必要的油脂。6、增加进餐次数。7、每天服用维生素和矿物质补充剂。方法3：改变生活习惯1、检查自己的进度。2、增加有氧运动量。3、喝更多的水。4、继续做举重训练。减脂健身时，你的目标是在保持肌肉量的同时，减少身上的脂肪。为了实现这一目标，你需要减少饮食中的热量，让身体开始消耗储存的脂肪。对健身者来说，这个过程比较反常，因为他们通常会摄入大量热量来增加肌肉量。要在健身的同时减脂，首先你需要改变自己的饮食。然后，改变生活习惯，增加自己每天消耗的热量。
方法1：按照去做
1、评估你目前的体重和体脂率。想要减少身上的脂肪，你应该了解自己的初始状态。称一重，用皮脂钳量一下身体皮脂厚度。知道上述数据后，你可以根据自己的身高和体重，计算体脂。减脂时，你的目标是减去脂肪的同时，保持肌肉质量。这意味着你需要找到一种测量方法，以确定自己减去的重量来自于脂肪，而不是肌肉。计算体脂率是简单的评估方法。
你可以使用网上的各种体脂计算器。只用把皮脂钳的读数和计算器要求的其他信息输入进去，它们就能算出你的体脂率。
2、制定一个瘦身目标。开始减脂时，你应该制定一个瘦身目标。它可以是一个总体目标，但许多人会制定每周目标。这可以让你每周跟踪自己的进度，一边减脂一边完善，并制定减脂的终目标。在减脂阶段，很多人会把每周减掉1斤当成自己的目标。这通常是一个合理目标，可以通过改变饮食和生活方式来实现。
想每周减肥超过1斤，你可能需要快速节食或采用其他不健康的极端方法。
想想自己为达到目标体重定下的时间期限，然后反过来推算一下。确保你在每周减掉1斤的情况下，有充裕的时间实现目标。
3、如果实现不了自己的目标，就改变生活方式和日常饮食。开始减脂后，你可以随时改变自己的，不用有所顾虑。如果瘦身效果不太理想，你可以减少自己摄入的热量，改变自己的饮食，加大运动量。你可能需要做一些微调，才能找到适合自己的。如果你的减脂活动没有效果，可以考虑咨询健身专家，向他们请教。他们可能清楚你应该做些什么，才能实现目标。
对减脂来说，自律非常重要。在实现目标之前，你必须尽量避免，坚持新的饮食。
4、记录自己的热量。你需要减少自己的热量摄入，让吃进去的热量少于消耗的热量。每天记录自己吃下的食物、分量和消耗的热量。你可以记在日记里，或使用MyFitnessPal、SuperTracker等营养类应用。你可以使用同样的应用程序或日记来记录自己的日常锻炼。这样你就能对比自己消耗的热量和摄入的热量，看看前者是否大于后者。
方法2：改变饮食
1、减少你摄入的热量。开始减脂后，你应该减少自己摄入的热量，使之少于自己的每日消耗量。在这种状态下，就产生了所谓的"热量缺口"。当摄入的热量少于消耗的热量时，身体开始利用脂肪来弥补缺口。吃减脂餐时，尽量按照自己瘦肌质量的斤数，摄入11倍的热量。例如，如果你的瘦肌质量是180斤，在减脂期间，你应该每天只摄入1980卡路里的热量。
2、改变饮食时循序渐进。开始减脂后，你应该逐渐减少自己摄入的热量。这有助于你在思想上适应新的进食量。它还可以帮助身体适应，避免消化量骤减引起的不适。进食量的突然变化会影响新陈代谢，增加脂肪储存。
3、以蛋白质为主。除了减少摄入的总热量以外，你还需要调整饮食结构。要以蛋白质为主，因为这有助于你保持肌肉质多吃高纤维素的食物，少吃甜食，少吃含油脂比较丰富的食物，运动则建议选择有氧运动比如慢跑或者是健步走等可以有效减肥。量，消耗更多的热量。不过，你吃的食物还必须种类丰富，以便为身体提供它所需的各种营养。总的来说，你应该吃低脂食物，尽量减少碳水化合物的摄入量。
适合减脂期间吃的食物有烤肉、蔬菜、低脂干酪、鸡蛋和杏仁。
5、避免糖、酒精和不必要的油脂。决定减脂期间应该吃什么时，尽量挑选那些不加糖或多余油脂就能吃的食物。大多数时候，你只需选择蒸或烤等不必加油或加糖的烹饪方式，就可以满足这一条件。在减脂期间，你还应该戒酒。酒在体内会被转化成糖，它会增加饮食中的空热量。
6、增加进餐次数。在摄入的食物量不足以满足每日消耗时，你应该增加进餐次数。与一日三餐相比，每隔一段时间就吃点东西，可以更好地避免极度饥饿，能够为身体和大脑提供保持强壮和活力所需的能量。将摄入的热量分摊到一天中的各个时间段，无法让你减掉更多的重量。但是它可以减少你在一天中感到饥饿的次数。
试着每天进食6到8次，每次只吃很少一点。通常情况下，这是增肌健身者每天进餐的次数。不过与他们相比，你的进食量会小很多。
在减脂期间可以吃的便餐有低脂干酪、坚果、生蔬菜、水果、希腊酸奶以及烤鸡肉、烤鲑鱼等烤制肉类。
7、每天服用维生素和矿物质补充剂。控制饮食中的热量时，身体可能得不到其所需的所有营养。找一种每天在后挡板上安一个小钉板，把各种小用具都挂在上面。如果后挡板上已经有了其他的用途。小钉板还可以安在橱柜门的内侧。尽量把各种用具规则排列，会很美观。服用的多种维生素和铁、钙等矿物质补充剂。
方法3：改变生活习惯
1、检查自己的进度。在实施减脂方案的过程中，一定要记录自己的进度情况。定期称重并检查体脂率。确保你正取得合理的进展，一步一步地接近自己的目标。检查体重减轻了多少有助于评估方案是否有效，或你是否需要改变方案。
2、增加有氧运动量。努力减脂时，你能够加大有氧运动量。这能消耗更多热量，扩大你制造的热量缺口。适合在家里做的有氧运动有深蹲、波比跳、滑雪式跳高、登山动作、开合跳和跳绳。
3、喝更多的水。减脂时，加大饮水量会很有帮助。它会让身体系统有效运转所需的体液得到更新。多喝水还能为你带来饱腹感，避免饮食热量不足导致的饥饿。你应该喝水，而不是喝运动饮料或汽水。水能更有效地补充水分，而且不会增加饮食中的热量或糖。
4、继续做举重训练。减脂期间，你仍然可以增肌。但是，你应该把更多精力放在维持已有的肌肉量上。继续做维持肌肉量的举重训练。肌肉量增加会让你难以判断自己的减脂效果。你可能会低估自己实际减少的脂肪量，因为在减脂的同时，肌肉量增加了。你需要重新评估自己的身体质量指数（BMI），确定与瘦肌量相比，你减掉了多少脂肪。
即使在减脂期间，你也应该尽量保持正常的身体质量指数（BMI）。该指标过低会影响身体功能，甚至大脑。
怎样才能快速减脂
1.家庭主妇们都是如何轻松做家务您好，快速的减脂方法首先就是要做到饮食有节，尤其是避免过多富含脂肪的食物，比如说肥肉、烹调油、坚果等过多的摄入，避免脂肪的进一步的超标。同时还应该避免过多精制糖的摄入，比如说像各种糖果、含糖型的饮料和精制的米面。因为过多糖的摄入会以脂肪的形式储存起来，而不利于已有的脂肪的分解。
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。1、控制热量摄入：减肥期间需要管理膳食，控制饮食结构，通常一天比平时正常膳食减少500到800大卡的食物摄入。但是即便是极度肥胖患者，我们要多运动，多喝水，多吃蔬菜和水果，平时多打打羽毛球，踢踢，打打篮球，可以有效的减脂。也不建议每天摄入热卡低于1000大卡。过少的热量摄入容易导致低血糖。在饮食结构上可以适当增加蛋白质的摄入，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入；多吃富含膳食纤维的食物，以增加饱腹感。
2、加大热量输出：运动是增加热量输出有效的方法，可以通过有氧训练，比如跳高，跳绳，游泳，跑步，快走等方式消耗身体的热量，同时锻炼心肺功能。也每周可以进行一次到两次的无氧训练，以增加肌肉强度，有利于提高代谢水平。减脂是一个漫长的过程，不能一蹴而就，所以良好的心态是减肥成功的前提。减肥期间需要科学饮食，积极训练，保持良好的心态，长此以往，减肥一定能够成功。
希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快！
有效的减肥方法
一般来说只要坚持上述方法即可，有些减脂的疑惑在脂20科学减脂技术上了解，以健康有效的方式可以实现减脂。有效的减肥方法
有效的减肥方法，现在肥胖的人越来越多了，很多肥胖的人都想要减肥，因为肥胖对身体的影响是很不好的，在日常生活中，每个人减肥的人都想知道有什么方法对减肥是有效的，下面我分享有效的减肥方法，一起来看下吧。
有效的减肥方法1
有效的减肥方法
一、 减肥从厨房改变开始
肥胖离不开饮食，饮食离不开厨房，蓝色能降低食欲，所以把厨房的灯换成蓝色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高热量的食物都撤走，换上更健康的蔬果等。
健康的饮食法虽然不需要你过度的节食，但是也需要你调整一下饮食，养成更规律更合理的饮食习惯。所以不要放纵自己的食欲，更理智的保持良好的饮食习惯。
三、餐前都喝上一杯水
餐前有喝水喝茶习惯的朋友都会比你瘦，那是因为餐前喝些东西可以占据大量胃部空间，有效控制住食欲。
四、运动能有效塑造曲线
在家就能做的运动
1、俯卧撑
对于初学者而言，它们是引发肌肉生长的运动之一。包含胸部，三头肌和肩膀。标准的俯卧撑，双手放置比肩宽稍宽。做你能达到的次数，并且姿势正确。
2、站墙角收腹提臀
在家选择一面墙壁，身体贴紧墙壁，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼，收腹小腹效果非常好。
3、仰卧收腹举腿
主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
4、仰卧起坐或者引体向上
有效的.减肥方法2
运动减肥为什么不瘦
1、不能持之以恒
2、运动时间不宜过长
运动减肥不但不需要每天都运动，还有运动减肥的时候，每次时间也不宜过长，半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量，因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体器。所以，建议运动减肥循序渐进的锻炼，并且坚持下去就行了。
3、控制饮食很重要
每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力，所以一定要克制一下。如果实在想吃东西，可以适当吃一些水果或蔬菜，高热量和高脂肪食物坚决不要碰。
4、没有 随心所欲
5、认为出汗等于减肥
现在有很多减肥产品宣称可以通过排汗减肥搬动杂物时，不要为了省事就随意弯腰拿起，应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼小腹及臀部。站起来时垫一下脚尖，还能顺便练到小腿肌。，比如家用、出汗服、减肥腰带等等。可是他们并不能真正的帮助减肥，排汗只是将体内的水分排出，不等于减少脂肪。减肥需要心率达到一定水平，脂肪才会分解，转换为体能。如排汗就能瘦，每天蒸，穿着羽绒服盖着棉被就能减肥了。
6、太注重体重，忽略体脂率
外行减肥看体重，内涵减肥看体脂。为什么同样的体重，身高，有的人看着很胖，有的人却很少呢？
因为体脂率不同！脂肪的体积是肌肉的3倍，脂肪特别占地方，脂肪多的人显得臃肿，所以脂肪多的人显胖。只有体脂率下降了，你才是真的瘦了。
7、吃水果代替吃饭
很多人以为水果代餐可以用来减肥，只要不吃油腻的东西，不摄入脂肪就行。其实水果中含有不少糖分，当你摄入的糖分超过了你身体当前所需的，会转换为脂肪储存起来。所以，不要盲目用水果替代主食减肥，搞不好还导致营养不均衡。
每天饮食三餐总热量控制在1400千卡，鱼肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是科学减肥饮食的。
8、长期单一的运这可是非常累的动作，当你尝试它，并坚持做，你将必然变得更强。如果你觉得抓力难，就让双臂距离稍宽些，抓紧就好。引起向上能二头肌。动，运动量不够
如果你长时间的用单一的运动方式，同样的运动量，你的身体就会适应这种运动方式，你的燃脂效果就会越来越低。所以适应这种运动后，定期尝试一下换一下其它的运动。让身体重新接受新的运动，达到更好的燃脂效果。
减脂的方法是什么？
避免使用物，大部分的物都是对神经，心脑血管有影响减肥的方法就是管住嘴和多运动。饮食以清淡为主，少吃甜原因：降低成本，柔性隔断，充分利用较浅的空间。食和糖分高的东西，油腻的东西也不行，这些热量都非常高，吃下去容易增加油脂，另外还要配合运动，哪怕是简单的跑跑步，跳跳绳也好，每天通过运动燃烧掉多余的脂肪，几天就减下去了。
必须要合理1、控制饮食，饮食的控制对于快速减脂是非常必要的，主要是控制饮食的量，尤其是主食的量，每顿餐主食应该小于二两并且以粗粮为主，多选用一些玉米，高粱米，小米这样的粗粮。的控制饮食，不要吃油炸食品，晚上要尽量少吃主食，早上可以喝一杯温水，多吃水果蔬菜和鸡肉，牛奶，鸡蛋，并且要增加适量的运动，比如健身，游泳，练瑜伽等等。
我们平时可以进行适量的运动，如跑步游泳，去健身房等。少吃一些精致的米面食，多吃膳食纤维和水果，鱼肉鸡胸肉也是不错的选择。
减脂
压力。室友说的。
挖煤…
减脂想要快一点，需要学会哪些方法？
首先要控制饮食，饮食要三餐规律，多吃水果和蔬菜，避免油腻和高糖的食物。其次，要坚持锻炼，坚持有氧运动和抗阻运动的有机结合，有氧运动包括快步走或者慢跑，持续时间15分钟以上，通过有氧运动有效地燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。再配合抗阻运动，比如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，游泳等等，再进行有氧锻炼，跑步跑15分钟以上或半小时，从而达到减肥塑身的效果，有条件的话去报个健身锻炼班，每周定期锻炼，效果更好。如果坚持不下来，身体还是比较肥胖，可以通过整形手术，比如脂肪抽吸术。脂肪抽吸的手术效果是比较好的，也是比较确切的，不容易反弹，但是手术创伤相对比较大，有一定的手术风险，吸脂手术后要穿塑身衣3-6个月，同时也要控制饮食，不能暴饮暴食，不然可能会出现反弹，再度肥胖。除了日常锻炼以外，为了达到更好效果还得合理搭配饮食，不能吃过于油腻和重口味的食物，锻炼强度不能过大，锻炼过后也得对肌肉进行放松。因为高强度锻炼不仅无法达到快速减脂的效果可能还会对机体造成伤害，另外，合理膳食是减脂成功的重要组成成分，减的好不如吃的对。
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。首先要在饮食方面，多吃一些粗纤维食物，均衡饮食。其次要加强锻炼，如慢跑，游泳，还可以请专业的医生根据个人体质来确定是否采用中汤剂。
对于减脂，想要更快一点，我觉得还是要控制自己的饮食以及还有就是增强锻炼，多要进行有氧运动，多吃一些蔬菜。
想要快一点减脂，有没有不错的减脂方法呢？
想要进行高效的减脂，有4、吃健康的脂肪。减脂时，不要不吃任何脂肪。鱼肉、种子和坚果中包含的健康脂肪非常重要，因为它们有助于保持身体系统正常运转。它们还可以为你提供增加有氧运动量所需的能量。记住，摄入脂肪与发胖之间没有必然联系。脂肪所含的热量高于蛋白质或碳水化合物，但与其他饮食成分相比，它能够带来更强的饱腹感，让你觉得精力充沛。没有什么好一点的方法呢？
求靠谱的减肥减脂方法
减肥主要的方式就是摄入量一定要小于消耗量，只有摄入量小于消耗量，才可以使体重达到减轻的目的。但是有两点是不建议做的：、不建议进行过度的节食，甚至不吃饭，对于身体搭配均衡营养，低卡的减脂餐来吃，如果不会可以考虑代餐是有比较大的损伤的。第二、使用，里面可能含有利尿剂，初期减肥效果比较明显，但是特别容易反弹。针对于减肥，有三点一定要做到：、控制饮食，适当的控制饮食，例如吃八分饱。第二、要有一定的运动量，运动以有氧运动为主，例如慢跑或者快走，但是每次要50分钟以上。第三、可以配合针灸，针灸可以使基础代谢率增加，并且抑制食欲，是比较良好的减肥方法。
说到减肥方法的话，重要的就是要下定决心坚持下去，意志不坚定再好的方法有没有用。然后就是饮食加上健身运动结合，不过更重要的还是吃。说到吃的话，以高蛋白食物代替部分主食家务收纳的技巧腰带收纳的份额，这样更顶饿，使得你一天吃的分量减少。另外一定要少吃重油重盐的菜，很容易增加额外的热量摄入。还有就是要多吃绿色蔬菜，健康且热量低。
婷美的7天塑形盒子，已经瘦了五六斤了快速的减脂方法：
减脂的方法是什么？
3.家庭主妇做家务的技巧与诀窍1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
正确健康的减肥方式做到以上几点就好，后期就更多是坚持，减肥切记追求快，过快的减肥不但会增加心负担，会导致身体的皮肤修复没有体重减少的速度快，容易造成皮肤松弛。2 少喝酒,多走路,少做车
高强度间歇运动是高效减脂，每运动三天休息一天，每次30－60分钟。轻量的有氧运动仅消耗一些糖原不足以调动脂肪，几口面包就把热量吃回来，运动强度:运动心率保持在(220－年龄)80%，这个心率坚持至少20分钟左右3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.法
这是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上霜对于脂肪的改善很不错。可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号，先右侧，后左侧，各30-50下，每天1次。
减脂主要两种方式。一是运动减脂。高强度运动锻炼，配合饮食，有专业指导。二就是吸脂术。可以根据自己的需求，想减哪儿减哪儿，见效快，效果也不错。不用运动不忌口。看个人如何选择。
瘦身减脂步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！
减脂的方法还是运动和调节饮食，其他的歪门邪道都是的，只有靠运动和控制饮食控制下来的体重和体脂才不会反弹
饮食和运动相结合。
◆饮食关键
，控制每日摄入总量，三顿都吃饱肯定减不下来，一顿八分饱两顿六分饱或者两顿八分饱。
1，尽量不吃零食，尤其高油高甜高辣齁咸的零食。
2，少吃碳水，尽量每天只摄入一顿多两顿碳水，粗粮优先，碳水摄入过量不利于健康喝酒减脂。
3，每天设置14小时禁食期，有利于提高胰岛素敏感度。
4，多吃蔬菜，精肉，鱼虾，蛋类，豆制品，限制脂肪，碳水。
5，喝足量的水保证身体代谢平衡。
6，馋饮料时喝蛋或牛奶是不错的选择，牛奶含碳水和脂肪一天不应多于ml。
◆再说运动
减脂其实减的是心态，只要心态摆正了，我们身上的脂肪一定会减下来的，首先，减脂不是一味的做运动，不是一味的少吃，减脂是健康的生活状态，首先，熬夜是减脂中的大忌，我们的身体在晚上11点以后会进入排毒期，所以想要减脂，首先不能熬夜，保证充足的睡眠，尽量6到8个小时，晚上11点前睡觉，第二点是吃东西要营养均衡，肉类包括精致的蛋白补充到位，尽量是鱼肉，虾肉鸡腿肉，牛肉为主，然后是大量的蔬菜，以绿叶蔬菜为主，再就是主食以粗粮主食为主，不细主食大米面条。希望我的回答对你有帮助。
锻炼减肥的方法，是饮食和运动相结合的方法。运动又包括有氧运动和抗阻运动的结合，可有效的促进体内脂肪的燃烧、促进脂肪的代谢、减少脂肪的堆积，可以降低腹围、降低体重，造成一个比较完美的身材。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，不过减脂的话你也一定要持之以恒。
主妇做家务可以减肥的方法有哪几种
如果不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。现在很多女生都是十分的头痛自己身上的小肚子，因为有时候又不想去运动减肥，实在是太多麻烦了，那么家务就可以很好的帮助你了，以下是懂视小编为你整理的家务减肥的技巧，希望能帮到你。
很多人运动都是随着心情来定的，今天心情好了就去运动运动，不好了就在家里上上网，今天跑跑步，明天看到说瑜伽好就做做瑜伽，减肥效果好，就跳跳减肥，没有一点的性。虽然说也运动了，总比不运动好，但是根本达不到减肥塑形的训练效果。手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨，站直身体，也是一种锻炼。
擦桌子减肥
站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。
注意：向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。
擦窗时减肥
左、右手各拿一块抹布，先右手向左侧腰逆时针擦拭，左手向右侧腰顺时针擦拭，还有踮起脚尖左右擦拭。这个动作反复多次做感觉有点累便可。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。
洗碗时左右腿轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟。全身重力都会集中在一条腿上，所消耗的热量要比正常站立高出2倍。单腿站立时稍微踮一下脚尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量，这组动作每分钟能减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双修长，非常纤细迷人的长腿哦。
大家扫地都习惯弯腰驼背，但这样对背肌的负担很大，将一脚向前跨一步，维持弓步的姿势，尽量挺胸，重心放在臀腿，就能强化下半身肌肉。
整理床上用品
先摆好跪坐的姿势，上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。当感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明这个动作做得非常到位，效果也很明显。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。
衣柜整理收拾的技巧1，增加挂衣杆(衣通)，增加较窄的收纳空间
原因：多出充足的空间来挂衣服，利用零碎的小空间放牛仔裤、毛衣等。
成本：衣通几十块钱一根，铝合金的居多，也可以用香樟木的，防蛀。柜体单元也可以定制，不过这单子实在太小，怕是商家不肯接。
说到这个其实略有点心痛，我给很多客户出过这种上下双衣通的方案，基本都被否决了，原因是他喜欢叠放，或者他觉得没必要。唉，我太清楚了，年轻小两口，除了牛仔裤毛衣之类，基本都要挂放的。
2，借鉴书柜的思路，或者直接利用书柜
原因：书柜很多采用的都是活动隔板(可调隔板)，除了灵活之外，隔板的间距也非常适合摆放包袋、收纳箱、鞋靴等。甚至可以把书柜的一整组隔板全部取下来，加两根衣通，如上图。参考国内实际情况，收纳鞋靴请打理干净后放在盒子里，盒子上贴好标签。
成本：用现有书柜，不花钱，或者给衣柜增加一个单元。
顺带说一句，各种收纳盒收纳箱是非常实用的东西。井井有条的必要前提就是整齐划一，各有各的收纳。里面，这些也可以承担财箱的作用。
3，卧室够大的话，不妨在床的后面设置衣柜
理由：充分利用大卧室的空间，自如的安排衣柜和梳妆台，缩短动线，方便在同一个小空间区域内，完成更多的事情。
将床安排在房屋的，而不是千篇一律的靠墙摆放。床后设置衣柜和梳妆台等(可以理解为一个完整的衣帽间的配置)。床的话可以选择大尺寸king-size或者更大的，床头有较高的靠板。
注意：房间一定要够大才行。切记。否则本条可以直接无视掉。配图直接让我有一种空旷的感觉，估计业主是真的很任性。
这也是衣帽间的另一种思路。我个人还是更推崇有封闭空间做衣帽间，但是核心思想还是缩短动线、方便使用、私密安全。
4，利用窗帘
其实何必一定要有门呢?要知道门可是商家钱的部分之一。再说了，推拉门难看，平开门占空间，怎么办?拉个帘子也是个好办法。有一些较浅的空间，比如只有40公分，装个门吧，占去至少5公分的深度，怎么办?拉个帘子，不占地方。
特别是有些直接到顶的空间，在天花板上固定窗帘，很美观，而且是软装的一部分，可以很好的自由发挥。注意窗帘要有良好的质感，否则就是简易衣柜的简陋感。会降低整个装修的档次。也别小看窗帘，好窗帘贵着呢。尺寸合适的话，直接去宜家买成品也不错。
5，做开放式的挂衣和杂物收纳区
原因：用起来更便捷，无论是挂放随手脱下的外套，还是取用一些小的零碎物品，都很方便。上图实例仅供参考，其实有个挂衣架就很方便了。玄关用这种设计，大家已经认可了。卧室里同样可以有。
腰带是年轻女孩子们日常装饰的点睛之笔，所以“潮人”的家中总是积攒了一堆堆各式的腰带。但怎样打理好这些总会缠绕在一起的腰带呢?很简单，买个一按就开的大号登山扣，把腰带像穿钥匙一样都穿在登山扣上，再挂在衣橱里或者门背后，想用哪根，按开锁扣就能很方便地取下来。
用具成队把等利器放在一个不锈钢的盒子里。盒子可以固定在柜台的一侧。如果家里有小孩子，那盒子安在橱柜门的内侧。列收纳
收纳
电线收纳
音响、电脑、DVD……这些家用电器的电线是不是很烦人?简直就像错综复杂的老树根，搞不好哪天不巧就被绊倒了。其实用纸芯筒就能轻松搞定。将纸芯筒竖着剪开一条缝，将电线整理后，每件电器的电线作为一组，从剪开的缝里塞进纸芯筒，并在纸芯筒上写上电器的名称，这样就一目了然了。
毛巾、浴巾收纳
永远不要叠着放毛巾。毛巾和浴巾的保存方式是卷起来放置，不但节省空间，还便于拿取哦!那种用来装可乐、啤酒等听装饮料多分浅纸箱合适了，将毛巾像可乐罐一样一个个放好，大小、颜色、种类就一目了然了。
锅碗瓢盆收纳法
厨房用具，小型的锅子等可以挂在瓷面墙上。瓷面墙比较容易固定支架，而且易于清洗。
酒的收纳
能腰上好友在家中小酌一番确是人生一大乐事。不过，怎么才能在家中放好那些好酒呢?如果没有酒柜怎么办呢?你可以尝试将酒放在书柜的上层，在大块的泡沫塑料上挖出和酒瓶相符的凹槽，将酒瓶平躺着摆放进去。这样就能安放那些好酒了。
针头线脑收纳
或许现在很少有女孩子还会做女红了，多手痒时绣绣十字绣而已，但拉链、小扣子、针线之类的“工具”家中还得常备一份不是?只要找个废弃的火柴盒，将它们“安置”在里面，不但有利于保持家中的整洁，还便于携带。
2.家庭主妇应该如何轻松去做家务
4.懒主妇做家务的方法与技巧
5.家庭主妇们做家务的技巧与方法
哪些方法可以更好减脂？
每天都保持运动是很难以坚持下去的。有多少人减肥都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，又有多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来洗碗时减肥先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐。
想要更好控制饮食结合运动减肥现实，不要轻易相信所谓的减肥产品的减脂，哪些方法比较适合呢？