长的胖如何减肥如何减肥介绍
1、进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。
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2、降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
3、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。
4、多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。
5、不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的，这样容易造成身体的负担，所以一定要科学减肥。不吃东西是不会变瘦的，关键是吃了什么。
6、散步或慢跑，坚持每周5次，每天一次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样可在6个月内减去10磅体重。如果45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
7、游泳是的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。
8、跳绳：从运动量来说，跳绳半小时相当于慢跑90分钟。要想达到瘦身的效果，则要保持合适的运动量，每周不应少于4次，每次时间在半小时左右。
9、瑜伽虽然在消耗卡路里方面不算显著，但是坚持正确的瑜伽练习可以很好的纠正不良体态，改善肌肉和骨骼状况，让人看起来更挺拔有气质。
10、爬楼梯：要想利用工作和生活的间隙达到锻炼的效果，爬楼梯是一个不错的选择。爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼多80％。
11、做家务，如果实在没有时间做运动，做家务也是可以消耗一定的卡路里的。这样既可以完成日常必须的家务劳动，又可以达到减肥的目的。
12、减肥要有耐心，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，红血球细胞需要120天，身体的98％细胞需要半年到一年的时间才能更新完成，所以减肥至少需要90天至180天才能有成果。
长胖了怎么瘦下来
下面向你一种具有特色的、适合女性健康减肥的减肥膳食模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，美味可口零食的。
五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉5 0克，当然是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护 维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
1、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
3、知道您的每日热量需求大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来好自己的减肥之路呢。
4、了解你摄入了多少卡路里管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品想要快速减肥，简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的选择之一哦。
6、多喝水水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入碳水化合物是糖分的重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
9、蛋白质很重要您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！
11、积极运动运动是多种多样 的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是有效的减肥方法。
12、常走楼梯经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！
13、注重“品质”运动是燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的方式。
14、保持动力想要减肥，动力就是一种关键的思想力量。把自己的目标放在家里显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！
15、睡眠要充足睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
16、瑜伽是个好选择瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的运动方式，也是减肥的选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。
17、吃东西要慢减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
18、多吃纤维素纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。
19、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿 肚子会变大。
跳完喝杯水，是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。
20、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
21、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
吃完午饭两小时后做一些体什么的，可以在网上搜到体动作。
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水 煮菜，再慢慢减量。
8点去跑步，慢跑就好，时间至少 20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。
运动减肥
运动尤其是有氧运动是有效、健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身、练瑜伽和打太极拳等。每次运动一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果多只有两天，因此运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做，少两天也要。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心肺负荷不了，或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考。
慢跑40-50分钟
骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000级(不计时间)
跳绳30-40分钟
有氧健身40-50分钟
运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。
胖了该怎么减肥？
方法是合理膳食加合理运动，能够保证每天的热量供给和热量支出达到负平衡，从而能够把更多的热量消耗出去，进一步降低体重。随着生活不断进步，热量过剩导致肥胖的情况也越来越多，其原因有两个方面：一方面是因为生活方式，可能是暴饮暴食，过多摄入热量高的食物以后导致热量堆积。另一方面是因为生活节奏加快，体力运动越来越少，有氧运动所带来的热量减少机会也越来越少，在这种情况下胖子也越来越多。现在有很多琳琅满目的减肥方法，有中医针灸、吃、等，如何保持健康的体重、不反弹，归根结底还是要从膳食和运动着手，如果是特别肥胖或者合并了心脑血管疾病的患者，建议到专科的减肥门诊就诊，通过专家制定个体化的治疗方案，这才是合理、科学、有效的减肥办法。
少吃多动，多喝水，168（真的游泳），不要不吃主食
很简单，但是也很难做，管住自己的嘴，迈开自己的腿
工作后变胖了怎么减下去
利用中午的休息时间，每天速走30分钟！一月下来，减肥十斤一点问题都没用！(个人经验，非常管用) 谢谢 望采纳
胖了比瘦了强。想要减肥的方式就是经常的锻炼。在饮食上面不宜油腻的食品，可以适量的吃一些，但是不用不吃，因为不吃的话体内也会缺乏这些养分。可以多喝一些茶水。不要太浓。经常锻炼。不建议吃一些减肥的。。或者是品。吃饭一定要按时吃，不能少吃一顿每天。
少吃高热量的食物，多运动
备考时或者工作后发现自己变胖了 ，如何避免[过劳肥]！
我这边有几个方法，可以试试。
太胖该怎么减肥？
减肥无外乎管住嘴迈开腿。下定决心减肥，就要从控制饮食和加强锻炼开始。一旦热量的摄入低于热量的消耗，那么你就一定可以瘦下来。
太胖是多胖呢，如果属于大基数肥胖了，饮食上一定要控制了，不能以吃撑为主了
之前我也是200斤胖子，首先因为我们的体重超过200斤，所以一些运动是不适合的，跑步、跳绳等，应该尝试非剧烈的运动，比如：
1、走步 每天可以增加五分钟
2、游泳 借助水的阻力可以不用游，可以在水里走，只要让自己动
3、瑜伽
4、太极拳
以上的一些运动都是比较舒缓的，如果我们在高强度运动，会伤膝盖的，还有就是饮食方面：
1、不要暴饮暴食，可以少食多餐
2、不要喝奶茶、饮料必须戒掉
3、不碰高热量的食物
尽量选择粗纤维蛋白质丰富的食物，比如芹菜，木耳，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，蛋，奶类，不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食
我是通过其他方式减的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！
肥胖者的减肥方法具体如下：
1、部分患者肥胖是因为患有某种内分泌疾病，如瘤体生长导致肥胖，此类患者建议手术切除瘤体以达到减肥目的；
2、单纯性肥胖患者，临床建议使用综合管理方法。因为多数肥胖是由于多食所致，建议适当控制饮食。此外，应加强运动，增加能量消耗。肥胖患者多数是进食过多，运动较少、消耗较少，多余热量全部转变为脂肪储存在身体内所致，所以管住嘴、长期坚持运动很重要；
3、部分特别肥胖，经过充分饮食、运动仍然效果不佳者，若符合适应症，建议可考虑减肥手术治疗。
太胖了，要想减肥就要管住嘴，迈开腿，一些脂肪量高的食物，油炸食物就不要吃，每天吃的食物要清淡一些，而且还不能吃太多太饱，饮食要均衡搭配好，而且要坚持不懈的锻炼，经过一段时间以后，才能达到减肥的效果。
肥胖者的减肥方法一内分泌疾病所导致肥胖者建议对症治疗如流体生长导致肥胖者建议手术切除瘤体二单纯性肥胖患者建议实施综合管理适当控制饮食加强运动增加能耗能量消耗三精饮食运动减肥效果不加者若符合手术适应症可进行减肥肥手术
先从快走来，然后慢跑，身体适应运动强度后再考虑健身房，多锻炼，去健身房效果，跑步其次，注意饮食，少量吃饭，戒零食饮料。
饮食可以吃水煮鸡胸肉，调一个自己喜欢吃的蘸水蘸着吃，还可以吃包烤肉的生菜等。西瓜多吃一拳。不要节食减肥，节食可能会导致身体代谢率降低，更难瘦下来。
也每天按时规律的运动，起居。一定要睡饱睡够，身体代谢会变慢。
这个如果太胖的话，那是必须要减减肥的。减肥首先要调整一下自己的饮食习惯。每天坚持做有氧运动。也就是说，时间长了，你自然会瘦下来的。贵在坚持啊，减肥。
你太胖，要减肥，就要通过锻炼身体和饮食方面来减肥的，每顿饭吃七分饱，每天坚持锻炼，跑步做一些其他的动作来达到减肥的效果
如果一个人太胖，对身体还是不好的，所以说要适当的控制一下自己的饮食。而且要多吃些蔬菜水果，必须要进行运动，这样长期坚持，慢慢来。
长胖了怎么瘦下去
坐姿前弯 盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。如果楼主坚持不下来就吃减肥吧，建议你去她空间看看吧。你可以加Q .Q412 40 54,，她空间里有几种，大家都评价不错。其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下！ 祝你早日减肥成功
多点运动就可以瘦下来了。
晚上少吃点